La importancia de los complejos de vitamina B

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Hay muchos tipos de vitamina B y todos ellos con funciones importantes, así que en el artículo de hoy vamos a explicaros porque este tipo de vitamina es importante y porque se debe de tomar, aparte de donde puedes encontrarla, como en los suplementos de la marca Lamberts.

¿Falto de vitaminas? Lamberts te ayuda en este sentido

Veamos algunos de ellos.

La tiamina

También conocida como vitamina B1, tiene varias funciones importantes, que incluyen:

  • trabaja con otras vitaminas del grupo B para descomponer y liberar la energía de los alimentos
  • mantiene la salud del sistema nervioso

La tiamina se encuentra en la mayoría de los alimentos como:

  • Las verduras – tales como los guisantes
  • Las frutas frescas y secas
  • Los huevos
  • Los panes integrales
  • En algunos cereales enriquecidos
  • El hígado

La tiamina no puede ser almacenada en el cuerpo, por lo que la necesitas todos los días en tu dieta.

¿Qué sucede si tomo demasiada tiamina?

No existe evidencia médica suficiente para saber cuáles son los efectos que llevan tomar altas dosis de suplementos de tiamina todos los días.

¿Qué te aconsejamos?

La tiamina que necesitas la puedes obtener por el consumo de una dieta variada y equilibrada. Si decides tomar suplementos, hazlo con moderación, ya que se debe tomar 100 mg o menos al día de suplementos de tiamina.

La riboflavina (vitamina B2)

La riboflavina es conocida también como vitamina B2 y entre sus funciones te incluimos:

  • Mantiene la piel, los ojos y el sistema nervioso sanos
  • Ayuda al cuerpo a liberar la energía de los alimentos que comemos

Buenas fuentes de riboflavina son:

  • La leche
  • Los huevos
  • Cereales fortificados
  • Arroz

La luz UV puede destruir las fuentes de riboflavina, por lo que estos alimentos deben mantenerse fuera de la luz solar directa, ya que la riboflavina no se puede almacenar en el cuerpo, por lo que la necesitas en tu dieta diaria.

¿Qué sucede si tomo demasiada riboflavina?

No hay alguna evidencia negativa que sugiera efectos dañinos por tomar altas dosis de suplementos de riboflavina.

Te aconsejamos tomar suplementos de la marca Lamberts

Puedes obtener toda la riboflavina que necesitas por el consumo de una dieta variada y equilibrada. Si tomas suplementos, no abuses de su uso, ya que 40 mg o menos de riboflavina diarios en suplementos es una buena medida.

La niacina (vitamina B3)

La niacina tiene varias funciones importantes:

  • Ayuda a liberar energía de los alimentos que comemos
  • Ayuda a mantener el sistemas nervioso y la piel sanos

Hay dos formas de niacina, el ácido nicotínico y la nicotinamida, ya que ambos se encuentran en los alimentos.

Las buenas fuentes de niacina en alimentos están en:

  • La carne
  • El pescado
  • La harina de trigo
  • Los huevos
  • La leche

¿Qué sucede si tomo demasiada tiamina?

Tomar altas dosis de ácido nicotínico en suplementos puede causar enrojecimiento de la piel y con el tiempo podría conducir a daños en el hígado.

¿Qué te aconsejamos?

Obtener la cantidad de niacina que necesitas a través del consumo de una dieta variada y equilibrada. Si tomas suplementos de niacina, 17 mg o menos de ácido nicotínico al día y 500 mg, o menos, de nicotinamida son suficientes.

Los suplementos vitamínicos de Lamberts han demostrado ser los mejores para alimentarte de la mejor manera.

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